Een simpele oefening om meer in het ‘nu’ te komen

Je voeten voelen

Je aandacht simpel naar je voeten verplaatsen. Beweeg ze niet, voel gewoon wat je voelt. Hoe heb je contact met de grond? Via je voeten of met een sok en/of schoen er tussen? Zijn je voeten warm of koud of iets er tussen in? Kun je je tenen apart van elkaar voelen? Of is dat lastig?

Deze oefening is ook handig als je gestrest bent en iets met paarden wilt gaan doen. Even alles van je af zetten en meer zoals de paarden in het nu leven.

5,4,3,2,1 Mindfulness Oefeningen

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

Dit is de vierde oefening:

Hoor: Sluit je ogen en luister naar 5 verschillende geluiden. Dan 4, 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.

  • Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Idee van: www.mindfulnezz.nl

5,4,3,2,1 Mindfulness Oefeningen – Zien, voelen & geur/smaak

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

De derde oefening:

Zien, voelen en Geur / Smaak: Zoek (in een tuin of een keuken) 5 verschillende objecten. Benoem ze, proef ze en ruik er aan Let op de kleuren, textuur, smaak en aroma. Doe dan hetzelfde voor 4 van die voorwerpen, 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.

  • Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Idee van: www.mindfulnezz.nl

5,4,3,2,1 Mindfulness Oefeningen – Zien & voelen

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

De tweede oefening:

  • Zien & voelen:
    Zoek 5, 4, 3, 2 & 1 verschillende objecten, benoem ze en raak ze aan. Let op de textuur, temperatuur, massa en gewicht als je dat doet.
  • Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.
  • Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Idee van: www.mindfulnezz.nl

5,4,3,2,1 Mindfulness Oefeningen – Zien

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

De eerste oefening:

  • Zien:
    Kijk om je heen en benoem 5 verschillende objecten (je kunt variëren in bijvoorbeeld kleuren: 5 blauwe / zwarte / groene objecten). Vervolgens naar 4, dan naar 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Mindfulness tussen de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Idee van: www.mindfulnezz.nl

Corona: wat betekent dat voor de Ruiterburcht?

Er komen veel vragen over naar boven het Coronavirus en coaching of begeleiding met paarden. De Ruiterburcht volgt de berichtgevingen en adviezen van het RIVM, GGD en de Overheid hieromtrent. De experts op dit gebied die daar zitten krijgen hopelijk steeds meer kennis en andere inzichten en zullen de adviezen dan ook dagelijks aanpassen. Het gaat daarnaast ook om je eigen gezonde verstand.

Paarden kunnen het virus waarschijnlijk niet krijgen, maar over het overdragen via het paard of de spullen er om heen is nog niet zoveel bekend. Verder is het belangrijk om het virus in te dammen. Dat betekent zo weinig mogelijk contact tussen mensen. Dit betekent in het kort: Geen mensen van buitenaf op het terrein en/of bij de paarden. Dus helaas voorlopig is de Ruiterburcht gesloten.

De pony’s lopen in een omgeving waar ze zichzelf in conditie houden en genoeg eten en drinken kunnen vinden of krijgen.

De Ruiterburcht zal via deze website diverse tips en ideeën delen voor kinderen om thuis te leren en spelen. Mogelijk volgt er ook het een en ander op coachgebied, dus blijf ons volgen.

Neem de richtlijnen van de bekende instanties serieus en onderschat dit virus niet. Heel veel sterkte toegewenst voor wie er op welke manier dan ook door getroffen wordt.

PS: Mocht je er behoefte aan hebben, dan bestaat er ook nog zoiets als ‘coaching op afstand’. Via de mail stuur ik je dan tips, ideeën en opdrachten om je bezig te houden als je je verveelt of om dat wat in je hoofd steeds maar groter wordt aan te pakken.
Je kunt me mailen: Klik op Contact gegevensof een berichtje achterlaten onder dit bericht.

Balspelletjes

Spelletjes om de coördinatie te oefenen: bal gooien. Ondertussen ook werken aan het beter leren samenwerken, maar ook op je beurt wachten: dat kan heel goed samen met Binky of Blue!

Pony poets- en knuffelochtend een groot succes

De pony’s zijn heel blij met hun schoongepoetste vachten, nette manen en mooie vlechten. Blue, Binky en Harlie vonden alle aandacht erg leuk en we kijken samen terug op een gezellige en leerzame ochtend. De kinderen hebben geleerd welke soorten borstels er zijn, hoe je die gebruikt en waarvoor. Ook hebben ze geleerd om de signalen van het paard wat beter te lezen. Een halster om doen was nog best lastig; al die riempjes, ringen en gespen. Maar de pony’s waren geduldig.

Wil je ook een keer Blue, Binky of Harlie komen borstelen en wat leren over pony’s en hoe je met ze omgaat? Houd de website in de gaten voor nieuwe data of stuur een berichtje naar: noortje@ruiterburcht.nl