Een simpele oefening om meer in het ‘nu’ te komen

Je voeten voelen

Je aandacht simpel naar je voeten verplaatsen. Beweeg ze niet, voel gewoon wat je voelt. Hoe heb je contact met de grond? Via je voeten of met een sok en/of schoen er tussen? Zijn je voeten warm of koud of iets er tussen in? Kun je je tenen apart van elkaar voelen? Of is dat lastig?

Deze oefening is ook handig als je gestrest bent en iets met paarden wilt gaan doen. Even alles van je af zetten en meer zoals de paarden in het nu leven.

5,4,3,2,1 Mindfulness Oefeningen

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

Dit is de vierde oefening:

Hoor: Sluit je ogen en luister naar 5 verschillende geluiden. Dan 4, 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.

  • Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Idee van: www.mindfulnezz.nl

5,4,3,2,1 Mindfulness Oefeningen – Zien, voelen & geur/smaak

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

De derde oefening:

Zien, voelen en Geur / Smaak: Zoek (in een tuin of een keuken) 5 verschillende objecten. Benoem ze, proef ze en ruik er aan Let op de kleuren, textuur, smaak en aroma. Doe dan hetzelfde voor 4 van die voorwerpen, 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.

  • Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Idee van: www.mindfulnezz.nl

5,4,3,2,1 Mindfulness Oefeningen – Zien & voelen

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

De tweede oefening:

  • Zien & voelen:
    Zoek 5, 4, 3, 2 & 1 verschillende objecten, benoem ze en raak ze aan. Let op de textuur, temperatuur, massa en gewicht als je dat doet.
  • Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.
  • Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Idee van: www.mindfulnezz.nl

5,4,3,2,1 Mindfulness Oefeningen – Zien

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

De eerste oefening:

  • Zien:
    Kijk om je heen en benoem 5 verschillende objecten (je kunt variëren in bijvoorbeeld kleuren: 5 blauwe / zwarte / groene objecten). Vervolgens naar 4, dan naar 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Mindfulness tussen de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Idee van: www.mindfulnezz.nl

Zie eens iets leuks! Stap 5

De komende dagen ga je op zoek naar leuke momenten en dingen om op te schrijven, tekenen, plakken of knippen.

Alles wat je ziet, hoort, meemaakt, ervaart; alles is goed!

Deel dit in een berichtje of bewaar het lekker voor jezelf.

Dit was de laatste stap! Hoe vond je deze uitdaging? Ik hoop dat je een stukje positiviteit meegekregen hebt en dit verder wil uitbouwen.

Veel succes en ik hoor graag iets van je. Via de mail of in een reactie op dit bericht!

Zie eens iets leuks! Stap 4

Sta je in de cirkel?
Is het zo oké?

Maak een selfie, terwijl je in de cirkel staat. En nog meer foto’s; dan kun je dit moment goed vasthouden.

Als je wilt kun je alles wat je opgeschreven hebt bewaren in een map of ergens waar je er weer naar kunt kijken om dit gevoel snel terug te krijgen.

Zie eens iets leuks! Stap 3

Is je cirkel helemaal klaar? Ligt alles erin wat erbij past, hoort en er mag zijn?

Ga in het midden van de cirkel staan. Midden tussen al die leuke dingen, momenten, gedachten, beelden, geuren en ervaringen.

Laat dat fijne gevoel van toen helemaal terugkomen.

Vragen die hierbij helpen zijn:
– Ligt alles in de cirkel wat je nodig hebt voor een fijn gevoel?
– Komt dat fijne gevoel terug nu je hier staat?
– Wil je nog iets toevoegen aan de cirkel of iets weghalen?
– Hoe voelt dit?

Als je iets wijzigt, stap dan daarna weer in de cirkel en beantwoord weer bovenstaande vragen.

Zie eens iets leuks! Stap 2.

Als je stap 1 gedaan hebt en alle vragen aan jezelf gesteld hebt, dan heb je een goed beeld gekregen van het moment.

Leg nu de touwen/draad van de bol wol in een grote cirkel op de grond.

Leg vervolgens het volgende in de cirkel:
* Alle positieve gevoelens
* geluiden,
* beelden,
* mensen of dieren,
* geur,
* wat er dan ook belangrijk is…

Dit mag met tekeningen of woorden op papier, foto’s of wat je zelf ook voor creatiefs bedenkt.
Alles wat bijdraagt aan dat fijne moment leg je in de cirkel.

Neem er de tijd voor. Er komen misschien nog positieve gedachten terug over het moment die je er ook nog bij wilt leggen. Of andere belangrijke zaken.

Succes en ik zou het leuk vinden als je een foto deelt van wat je hebt neergelegd!

Zie eens iets leuks! Stap 1 (van 5)

Oke ,nu je toch thuis zit.. en niet live naar de Ruiterburcht kunt komen.. heb je interesse om mee te doen met een (coachings-) oefening?

Materiaal:
Papier, potloden/stiften, springtouw of bolletje wol (of krijt).

Stap 1:
Onderzoek bij jezelf wat de laatste keer was waarom er iets oké was, dat je blij was of dat er een leuk moment was.

Helpende vragen:
– Was je alleenof waren er nog anderen bij?
– Waar was je?
– Hoe zag je er toen uit? Wat voor kleren had je aan, hoe zat je haar, etc?
– Hoe heb je dat moment ervaren?
– Wat vond je het allerleukste toen?
– Kun je het ook voor mij beschrijven?

Voel je vrij om het voor jezelf op te schrijven of hieronder met ons te delen! Succes!

Later volgt stap 2.

Naar idee van: Karoline Visser.