Buiten & natuur

Buiten zijn: ik vind het heerlijk!
Ook als het regent, waait en stormt. Oké, soms moet ik mezelf even een schop onder mijn kont geven om echt naar buiten te gaan, maar als ik eenmaal die stap heb gezet wil ik eigenlijk niet meer naar binnen.
Iedereen zou op zijn tijd wat tijd moeten doorbrengen in het groen. Het liefst wandelend door het bos of de groene polder, langs de zee over het strand. De natuur werkt ontspannend. Groen om je heen alleen al doet dat met je. Als je in een stad woont en je hebt een klein tuintje, dan nog kun je je omringen met groen. Zet potten met prachtige struikjes en planten neer en ga er lekker zitten lezen. Of maak een mini moestuin! Op internet is daar heel veel informatie over te vinden.

Meer lezen over wandelen en waarom het zo goed voor je is? Klik HIER.
Meer informatie over de mogelijkheden rondom buiten zijn en groen (en eventueel pony’s) lees je hier: Ruiterburcht.

Faalangst

Wat is faalangst en wat doet het met je?
Sommige kinderen (en volwassenen) hebben last van de gedachte dat iets mis zou kunnen gaan. Als die angst zo groot wordt dat het je in de weg gaat staan en er zelfs blokkades ontstaan die je hersenen beletten te doen wat nodig is, dan spreken we van ‘faalangst’. Andere lichamelijke reacties kunnen zijn: je weet de gewoonste dingen niet meer, je lichaam maakt zich door het sneller laten stromen van je bloed en het vlugger kloppen van je hart, door zweten en zelfs door je lichaamstemperatuur te verhogen, op om in actie te komen. Die actie kan bestaan uit: vechten, vluchten of bevriezen.

Angst is normaal
Angst is normaal. Het hoort bij het leven en zorgt ervoor dat je lijf je waarschuwt voor gevaar. Soms is dat gevaar reëel; zoals een auto of fiets die plots de hoek om komt als jij net wilt oversteken. Je vlucht dan snel terug naar de stoep.
Soms is de angst niet reëel. Stel dat je die toets of dat examen niet haalt? Dat is vervelend, maar je belandt er niet door in het ziekenhuis. Hooguit moet je de toets overdoen of nog een keer blokken voor dat examen. Het voordeel is dan dat je weet wat je nog beter kunt doen en daar kun je dan weer voor leren. Het gevaar is dus niet zo erg als je lichaam aangeeft en je laat denken.

Hoogsensitief
Kinderen die extra of anders gevoelig zijn (denk aan hoogsensitiviteit) kunnen zich terugtrekken om zich te beschermen en de hoeveelheid prikkels te verminderen. Dat lijkt sterk op faalangst, maar is dat wel zo (Meer hierover in het artikel van E. Bressers. Hoogsensitiviteit en faalangst. Laten we ze niet verwarren!)?

Is faalangst ‘koudwatervrees’ of angst voor het onbekende?
Nee, het gaat juist over situaties die je wel kent en waarvan je juist de afloop vreest. Of je vreest een minder leuke of zelfs negatieve beoordeling van een leerkracht, andere leerling of je ouders. ‘Testangst’ noemen ze het ook wel in de literatuur (Zeider, 1998; in Tijdschrift Remediaal: Faalangst, een dobbelsteen met zes zijden. No. 5, 2004 door Veenman, Dr. M. V. J.).
Faalangst is dus niet zomaar koudwatervrees of angst voor het onbekende. Faalangst heeft juist betrekking op situaties die de leerling wel kent en waarvan de leerling juist het evaluatieve karakter (de uitkomst of de uitslag van een examen of toets) vreest. Het gaat hierbij dan niet alleen om examenvrees in het algemeen, maar vooral om angst voor negatieve beoordelingen door de docent, door medeleerlingen, of door ouders. In de literatuur wordt er daarom ook wel gesproken van testangst (Zeidner, 1998).

Verschil met of zonder faalangst
Zo’n 20% ontwikkelt faalangst bij spannende omstandigheden. De overige 80% ervaart geen of weinig problemen. Wat deze laatste kinderen doen en/of kunnen is hulp zoeken waar nodig, communiceren en irrationele gedachten omzetten. De andere, kleinere groep vindt dat blijkbaar lastiger. Dat kan komen omdat ze het examen of de toets niet serieus hebben genomen en daardoor de vervelende gevolgen zullen ervaren. Of ze hebben wel goed voorbereid en hebben voldoende kennis, maar hun angst zorgt voor een spanning over het eindresultaat.

Wat kun je doen om dit aan te pakken?
1. Accepteer het probleem; erken de angst. Laat zien dat je fouten mag maken en steek dan energie in wat goed gaat. Leer leerlingen hun kijk op de werkelijkheid te zien. Een helpende vraag is bijvoorbeeld: ‘Wat zeg je tegen jezelf, als je spreekt met jezelf (een leerling praat zichzelf misschien mislukkingen aan en gaat er zo ook in geloven)?

2. Luister en kijk goed en oordeel vooral niet.

3. Laat leerlingen in contact komen met andere leerlingen die hetzelfde ervaren.

4. Zorg in je communicatie voor veel positieve feedback.

5. Zoek met de leerling wat zijn eigen bijdrage is aan het succes (successen worden vaak toegeschreven aan een ander/iets buiten zichzelf en mislukkingen juist bij zichzelf gezocht).

6. Onderzoek zorgvuldig de (on) mogelijkheden (haal de blaffende hond waar iemand bang voor is niet weg, maar onderzoek samen wat je kunt doen om het blaffen onder controle te krijgen).

(Deze tips komen o.a. uit: Mijland, I.: We moeten af van het idee dat faalangst iets abnormaals is. Decaan & Mentor 2011-10)

De Ruiterburcht is bezig met het ontwikkelen van een programma voor o.a. kinderen met faalangst. Meer informatie volgt.

Harlie 20!!

Donderdag 9 april werd Harlie alweer 20! Dat hebben we natuurlijk gevierd met.. worteltaart. Verder waren er wortels voor hem en zijn vriendjes en lekker gras eten op de wei. Heerlijk dagje met en voor de paarden. Helemaal onderaan de foto’s vind je het recept dat we gebruikten voor de worteltaart.

clone tag: -1807264660223635304

Hier is het recept voor de overheerlijke worteltjestaart:

Wat heb je nodig?
Voor een springvorm van 20cm

  • 3 eieren
  • 1 zeer rijpe banaan
  • 200 gr wortel
  • 50 gr havermout
  • 120 gr amandelmeel/waltnoten/lijnzaad/andere noten, gemalen
  • 4 el ahornsiroop
  • 1 el vanille extract of schraapsel van 1 vanillestokje
  • 1 mespunt bakpoeder/wijnsteen
  • 1 tl kaneel

Hoe maak je het?

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Bekleed de springvorm met bakpapier en vet de rand nog even in.
  3. Splits 3 eieren.
  4. Rasp of haksel de wortel en prak de banaan. Voeg deze allebei bij het eigeel. Voeg dan ahornsiroop en vanille extract bij en roer het goed door.
  5. Voeg het amandel/notenmeel, het havermoutmeel, bakpoeder en kaneel toe en mix het allemaal nog een keer.
  6. Sla de eiwitten (met een mespuntje zout) stijf en roer dit vervolgens voorzichtig door het deeg. Schep het deeg in de 20cm springvorm en bak de taart tot hij gaar is (ongeveer 35 minuten bakken).
  7. Eventueel kun je er nog iets op doen, maar zo is hij ook al heel lekker. Eet smakelijk!

Bescherm je mentale geluk

Bescherm je mentale geluk tijdens de coronacrisis. Twaalf tips van SoChicken.
Ik plaats deze link, omdat ik fan ben van SoChicken. Jelle Hermus is de oprichter van soChicken. ‘Jelle maakt een leuker leven graag zo simpel mogelijk. Hij is gepassioneerd over vooruitgang, duurzaamheid, reizen, technologie en broccoli.’
Klik ‘hier’ om naar zijn tips te gaan. Veel leesplezier!

Een simpele oefening om meer in het ‘nu’ te komen

Je voeten voelen

Je aandacht simpel naar je voeten verplaatsen. Beweeg ze niet, voel gewoon wat je voelt. Hoe heb je contact met de grond? Via je voeten of met een sok en/of schoen er tussen? Zijn je voeten warm of koud of iets er tussen in? Kun je je tenen apart van elkaar voelen? Of is dat lastig?

Deze oefening is ook handig als je gestrest bent en iets met paarden wilt gaan doen. Even alles van je af zetten en meer zoals de paarden in het nu leven.

5,4,3,2,1 Mindfulness Oefeningen

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

Dit is de vierde oefening:

Hoor: Sluit je ogen en luister naar 5 verschillende geluiden. Dan 4, 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.

  • Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Idee van: www.mindfulnezz.nl

5,4,3,2,1 Mindfulness Oefeningen – Zien, voelen & geur/smaak

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

De derde oefening:

Zien, voelen en Geur / Smaak: Zoek (in een tuin of een keuken) 5 verschillende objecten. Benoem ze, proef ze en ruik er aan Let op de kleuren, textuur, smaak en aroma. Doe dan hetzelfde voor 4 van die voorwerpen, 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.

  • Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Idee van: www.mindfulnezz.nl

5,4,3,2,1 Mindfulness Oefeningen – Zien & voelen

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

De tweede oefening:

  • Zien & voelen:
    Zoek 5, 4, 3, 2 & 1 verschillende objecten, benoem ze en raak ze aan. Let op de textuur, temperatuur, massa en gewicht als je dat doet.
  • Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.
  • Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Idee van: www.mindfulnezz.nl

5,4,3,2,1 Mindfulness Oefeningen – Zien

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

De eerste oefening:

  • Zien:
    Kijk om je heen en benoem 5 verschillende objecten (je kunt variëren in bijvoorbeeld kleuren: 5 blauwe / zwarte / groene objecten). Vervolgens naar 4, dan naar 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Mindfulness tussen de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Idee van: www.mindfulnezz.nl